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8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade

Muitos estudiosos consideram o stress e a ansiedade os males característicos do nosso século. São várias as características da vida moderna que, se não causam, despertam e não ajudam a domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades – em SP, por exemplo, cerca de 30% da população sofre com alguma perturbação mental -, as pressões profissionais e sociais que as redes sociais acirraram e o consumo excessivo de informação são alguns dos fatores que podem agravar ansiedade e stress.

Sintomas típicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. E embora a gente sempre sugira buscar um médico caso você perceba que anda nervoso demais e isso esteja afetando sua saúde, há várias técnicas aprovadas por psicólogos que podem te ajudar a lidar melhor com esse tipo de coisa:

1. Esteja presente

Você já deve ter lido outra de nossas listas de lifehacks e já deve ter se deparado com a sugestão “medite”. Sem medo de parecer repetitivo, a gente vai nessa linha de novo: meditar é apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção – essas coisas focam você no momento e evitam que você pense no que poderia ter sido e não foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o stress.

2. Entenda o poder da sua respiração

Ansiedade e stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo – já que quem está calmo respira devagar.

3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas

Você pode olhar pra uma situação estressante – uma reunião com um cliente – como uma situação estressante ou como uma oportunidade de impressionar alguém importante no seu network. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.

4. Aceite o que você não pode mudar

Com o perdão do clichê, clichês são clichês por uma razão: eles são verdade. Algumas coisas são o que são e lutar contra elas mentalmente, perguntando porque elas estão acontecendo com você, se culpando ou se martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que o problema é do jeito que é: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso as coisas… tivessem sido diferentes. Há coisas que você não pode controlar. Você não pode escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra vão te falar, mas pode escolher como lidar com isso.

5. Ocupe a mente (mas não muito)

Mantenha-se ocupado o suficiente para não deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. Não adianta se estressar mais ainda, mas tente manter-se compenetrado em tarefas de alto nível de atenção e que não sejam muito chatas.

6. Exercite-se

Esse é outro clichê das nossas listas. É que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.

7. Durma bem

Publicamos um guia com dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solução pra muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e ansiedade, que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes, fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono e esvaziar a cabeça antes de dormir podem te ajudar.

8. Não seja vítima do perfeccionismo

Sucesso não é uma linha reta, embora pareça assim quando a gente olha pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recomeçar e você não está imune a isso. Se cobrar por perfeição é absurdo porque não é justo com você – além disso, muita gente que é perfeccionista ao extremo só é cruel assim consigo mesmo, porque seria incapaz de cobrar tanto os amigos e os colegas de trabalho, por exemplo. Ou seja: porque você faz consigo o que não faria com os outros?

Não confunda perfeccionismo com um desejo por dar sempre o seu melhor . O perfeccionismo é uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade, vícios e é paralisante – especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.

Fonte: http://revistagalileu.globo.com/Life-Hacks/noticia/2014/08/8-tecnicas-psicologicas-para-lidar-com-stress-e-ansiedade.html

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Frutas recomendadas para diabetes

Saber quais são as frutas mais recomendadas para diabetes é importante para evitar os picos de glicemia, que podem ocorrer ao consumir grandes quantidades de frutas ou sucos, especialmente quando são ricas em carboidratos, como banana, figo e tamarindo.

A melhor escolha é consumir a fruta fresca, principalmente aquelas ricas em fibras ou que podem ser consumidas com casca, como maçã, pera e laranja, pois a fibra ajuda a diminuir a velocidade que o açúcar é absorvido, mantendo a glicemia controlada.

Frutas recomendadas para diabetes

Frutas permitidas na diabetes

Todas as frutas podem ser consumidas pelos diabéticos, desde que em pequenas quantidades para não estimular o aumento do açúcar no sangue. Além disso, a melhor opção são aquelas frescas com bagaço e casca, podendo também serem utilizadas frutas congeladas ou enlatadas sem adição de açúcar na calda.

Em geral, recomenda-se consumir de 3 a 5 unidades por dia, lembrando que 1 fruta fresca média contém cerca de 15 g de carboidratos, o que também é encontrado em 1/2 copo de suco ou em 2 colheres de sopa de frutas secas.

Veja na tabela a seguir a quantidade de carboidratos presentes nesses alimentos:

Fruta (100 g) Quantidade de carboidrato
Abacate, 1 unidade média 25,8 g
Abacaxi, 1 fatia média 9,2 g
Banana prata 10,4 g
Goiaba vermelha 22,1 g
Laranja baía, crua 20,7 g
Maçã 21,6 g
Mamão papaya, 1 unidade média 32,2 g
Melancia, 1 fatia média 16,2 g
Pera 17,6 g
Tangerina 12,9 g
Uva, 1 cacho pequeno 23,1 g

Também é importante lembrar que o suco contém mais açúcar do que a fruta fresca e menos fibras, o que faz com que a sensação de fome volte logo e o açúcar no sangue aumente mais rapidamente após a ingestão. Além disso, antes do exercício também é importante fazer uma refeição adequada para evitar que os níveis de açúcar fiquem muito baixos. Saiba mais em: O que o diabético deve comer antes do exercício.

Frutas que devem ser controladas

Algumas frutas devem ser consumidas com moderação pelos diabéticos por conterem mais carboidratos ou por terem menos fibras, o que facilita a absorção do açúcar no intestino. Os principais exemplos são ameixa em calda enlatada, açaí polpa, banana, jaca, pinha, figo e tamarindo.

Uma dica para evitar o aumento da glicemia é consumir as frutas juntamente com alimentos ricos em fibras, como aveia em flocos, biscoito integral ou na sobremesa de refeições que contenham salada, como o almoço ou o jantar. Veja outros alimentos que se deve evitar em: Alimentos ricos em açúcar.

Posso comer frutos secos?

Os frutos secos, como castanhas, amêndias e nozes, devem ser consumidos em pequenas quantidades, pois eles têm um teor de carboidratos mais elevado que a versão fresca. Além disso, ales também são ricos em gordura, o que em excesso pode favorecer o aumento do peso, e por isso recomendam-se apenas de 2 a 3 unidades desses alimentos por dia, nos lanches ou após as refeições principais.

Assista ao vídeo a seguir e saiba como ter uma alimentação equilibrada para controlar melhor a glicemia.

Fonte: https://www.tuasaude.com/frutas-recomendadas-para-diabetes/

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Sucesso do dr.consulta faz surgir outras clínicas populares

Redes particulares cobram a partir de 75 reais por visita; testamos quatro locais

Basta uma volta na cidade para constatar o diagnóstico: as clínicas particulares a preços acessíveis (a partir de 75 reais a consulta com clínico geral) encontram-se em processo acelerado de multiplicação. Em ruas de comércio popular, shoppings e até em estações de metrô como Sé e Brás, há treze companhias do tipo, totalizando mais de cinquenta endereços na Grande São Paulo. Esse número deve dobrar em 2017, considerando-se os planos de expansão da turma.

O modelo de negócio começou a chamar atenção em 2011, com o início da operação do dr.consulta, do administrador de empresas Thomaz Srougi. A ideia era oferecer uma alternativa aos pacientes que relutassem em encarar o serviço do SUS mas não possuíssem planos de saúde. No sistema criado por ele, as pessoas agendam horários pela internet ou por telefone e são atendidas por profissionais que têm vínculos com hospitais como o Sírio-Libanês. Foi um sucesso.

Hoje, a marca é uma das maiores do mercado, com 28 unidades, todas na região metropolitana. Cobra dos pacientes 98 reais por visita e reúne médicos de 45 especialidades, de oftalmologia a quiropraxia. O plano é triplicar o tamanho da companhia até dezembro. “O desafio da saúde hoje tem nome e sobrenome: acesso e custo, e quem oferece isso com qualidade atrai as pessoas”, afirma Srougi.

O dr.consulta ainda é o líder, em número de filiais, mas alguns concorrentes que vieram na sua cola começam a se destacar. Criada em 2015, a GlobalMed deve aumentar de quatro para quinze o número de ambulatórios na capital neste ano. “Nossa meta é chegar a 100 em 2020”, afirma Bruno Carvalho, responsável pelo negócio.

Pioneiro no gênero com a Clínica Fares, aberta em 1988, o cardiologista Adiel Fares vai investir 200 milhões de reais para estender sua rede em 2017, saltando de três para dezesseis unidades. O médico é um dos filhos do imigrante libanês Abdul Mohamed Fares, fundador da rede de varejo Marabraz. “Se o negócio da minha família popularizou a compra de móveis, minhas clínicas vão popularizar o acesso à saúde”, diz.

Os preços mais em conta não são o único ponto comum a essas empresas — elas se assemelham também na organização. Centenas de médicos se revezam no atendimento realizado em pequenas salas, e os exames custam a partir de 10 reais. A decoração, em geral, é a mesma: branco e azul.

No Dr. Agora não é preciso marcar consulta: é só chegar. Operando há quatro meses na Lapa, a Doktor’s vai oferecer em fevereiro um plano de saúde voltado para microempresários. “A mensalidade custará a partir de 19,90 reais por funcionário”, afirma Luiz Fernando Carvalho, um dos sócios da marca.

Na terça (24), a reportagem de VEJA SÃO PAULO testou endereços de quatro companhias. Três delas apresentaram problemas, como falhas no agendamento on-line (confira no texto abaixo). Essas redes também não são aparelhadas para dar conta de atendimentos complexos.

“Um paciente com um problema no coração, por exemplo, vai perder tempo e dinheiro”, diz Wilson Pollara, secretário municipal de Saúde. “Em questões mais simples, porém, essas empresas oferecem um bom serviço.” A prefeitura paulistana está prestes a fechar um convênio com o dr.consulta para que a empresa participe do Corujão da Saúde, ajudando na realização de exames.

MODELO DE EXAME

O resultado de um teste realizado por VEJA SÃO PAULO em quatro locais

dr.consulta
Preço: a partir de 44 reais
Endereço visitado: Rua da Consolação, 2352, Consolação, ☎ 2065-1329; drconsulta.com
Pontos fortes: simples de agendar pela internet ou por telefone. O paciente recebe confirmação por e-mail e SMS. Há várias opções de local e horário.
Pontos fracos: não houve. O atendimento foi pontual e de boa qualidade.

GlobalMed
Preço: a partir de 75 reais
Endereço visitado: Rua Nossa Senhora da Lapa, 423, Lapa, ☎ 2222-1090; globalmedclinica.com.br
Pontos fortes: o ambiente é amplo e limpo. O atendimento foi pontual.
Pontos fracos: houve vários erros de sistema na marcação da consulta on-line, e o e-mail de confirmação veio em branco. No sábado (21), a espera para agendar um clínico geral era de quatro dias. Na consulta, a endocrinologista nem sequer se levantou da cadeira para os exames de rotina.

Clínica Fares
Preço: a partir de 75 reais
Endereço visitado: Rua Barão do Rio Branco, 303, Santo Amaro, ☎ 3851-4000; clinicafares.com.br
Ponto forte: foi o melhor atendimento médico, com exame e entrevista minuciosos.
Ponto fraco: até a quarta (25), o agendamento on-line estava disponível apenas no site novo da clínica, que não foi localizado na busca do Google.

Dr. Agora
Preço: 89 reais
Endereço visitado: Avenida Alberto Augusto Alves, 50, Vila Andrade, ☎ 3181-6018; dragora.com.br
Pontos fortes: a médica foi atenciosa. Não é necessário agendar o atendimento, basta aparecer.
Pontos fracos: a plantonista era pediatra. Ela admitiu não atender a problemas “muito adultos”. A unidade é pequena.

Fonte: http://vejasp.abril.com.br/cidades/clinicas-medicas-populares/

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Sorvete é um alimento nutritivo indicado até para quem está de dieta

Vamos falar um pouco dessa delícia gelada que faz muitos paladares se renderem à ele devido a variedade de sabores e o refresco provocado no seu consumo, pois o alimento é um ícone na estação Verão, tempos de altas temperaturas conforme registram os termômetros por todo o país. Os maiores consumidores são as crianças, mas os adultos também não ficam atrás. Aí vem a dúvida. Será que este alimento é nutritivo e saudável?

Segundo a nutricionista Luiza Faria, o sorvete não é apenas uma guloseima, pois contém em sua composição um mix de proteínas, cálcio (fabricado à base de leite), carboidratos, vitaminas entre outros ingredientes como frutas, nozes e cacau, que o faz muito nutritivo.

A única recomendação contrária ao consumo do sorvete é a sua ingestão moderada, afinal ele é rico em calorias. Sua composição leva gordura, por isso devemos observar e não deixar que haja um excesso de consumo, mas de um modo geral quando comparado à outras sobremesas, ele é muito mais vantajoso.

Existem até sorvetes terapêuticos com centelha asiática, com erva cidreira, ginseng e valeriana, indicados para combater celulite, stress, impotência e outros problemas de saúde. No Brasil, apenas uma sorveteria em São Paulo tem essa novidade disponível.  Especialistas de Harvard dizem até que o sorvete pode ajudar a engravidar pois além de ser ricos em ferro, cálcio e vitamina D, integram hormônios do leite que estimulam à ovulação, e ainda hormônios que combatem a tensão pré-menstrual.

Tem algumas opções no mercado que oferecem sorvetes diet, que pelo fato de não conterem açucares, são ideais para portadores da diabetes. Já a variação light tem menos caloria, sendo indicada para quem deseja emagrecer. Muitas pessoas não dispensam aquele tira-gosto após o almoço, por isso o sorvete é uma boa pedida. Os picolés de frutas também são boas alternativas, pois não são tão calóricos, sendo à base de água.

Uma grande questão que se deve considerar na hora de consumir os sorvetes são os acompanhamentos oferecidos nas sorveterias, são chocolates, farofa doce, granulados, marshmallows, caldas quentes, bolachas, entre outras inúmeras coberturas que agregam caloria à porção.

As versões saudáveis são sempre mais indicadas, mas a moderação é sempre uma consideração a ser lembrada. O sorvete é usado com bolos (Petit Gateau), com pavê, com pizzas doces, com refrigerantes entre outras versões.

Para não deixar ninguém passando vontade, seguem algumas sugestões à base de sorvete para se preparar em casa e servir para a família e amigos:

Receitas:

Drinque com sorvete (Almond Joey)

Ingredientes:

50ml de Amaretto

30 ml de de mix de coco

30 ml de licor de chocolate

2 bolas de sorvete de creme.

Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador com uma ou duas pás de gelo até adquirir uma textura cremosa. Coe e sirva em seguida

Pavê com sorvete:

Ingredientes:

2 latas de leite condensado

1 colher de chá de manteiga

1 xícara de leite

5 colheres de chocolate em pó

1 creme de leite

2 litros de sorvete de creme

2 pacotes de cookies com gotas de chocolate.

Preparo: misture o leite condensado, o leite, a mantega e o chocolate em uma panela ao fogo brando. Não deixe de mexer até engrossar a mistura. Desligue o fogo e acrescente o creme de leite. Deixe esfriar. Reserve quatro cookies. Em uma fôrma de 24 cm de diâmetro com aro removível, coloque camadas de cookie esfarelados intercalando com camadas de sorvete. Termine com o sorvete. Deixe no freezer de um dia para o outro. Para servir, desenforme e por cima polvilhe o restante dos biscoitos esfarelados.

Bom apetite

Leia mais em: http://www.webartigos.com/artigos/sorvete-e-um-alimento-nutritivo-indicado-ate-para-quem-esta-de-dieta/115540/#ixzz4UuKCuaT7

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