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Está se sentindo cansada? Veja dicas para melhorar seu bem-estar.

O final do ano está aí e é normal nessa época do ano bater o cansaço.

Uma boa solução pode ser tirar férias. Mas, se você acabou de tirar férias, ou está sempre se sentido cansada, esse cansaço pode estar relacionado com outras causas.

Nós nos expressamos por meio de nosso corpo, e é justamente nele que se soma todo o estresse físico e mental. O cansaço é a debilitação das suas forças, causando fraqueza em um ou mais músculos do corpo. O cansaço pode ser provocado por diversos motivos, desde noites mal dormidas até falta de vitaminas ou problemas psicológicos.

O que pode causar esse cansaço?

Está se sentindo cansada? Veja dicas para melhorar seu bem-estar.

Anemia

A anemia pode causar cansaço, sono, desânimo, queda de cabelos e até mesmo falta de ar. Nas mulheres, é um fenômeno mais recorrente durante a menstruação, quando a perda de sangue aumenta o déficit de ferro no organismo.

Depressão

Vigor abaixo de zero é um traço de quem sofre com depressão. Apesar de ser uma doença de origem psíquica, a depressão acaba com a disposição física. Nela, ocorre um processo inflamatório dentro dos neurônios que atrapalha seu funcionamento, e isso acaba gerando o cansaço.

Problemas com a Tireoide

Os hormônios tireoidianos são vitais para manter o metabolismo aceso. Uma característica comum entre o hipertireoidismo, quando a tireoide trabalha demais, e o hipotireoidismo, situação em que a glândula fica lenta, é a apatia total. O coração bate muito rápido e o indivíduo se queixa de cansaço extremo.

Infecções

Seja naquela gripe passageira, seja em um quadro mais severo, como a hepatite, a pessoa fica enfraquecida, em maior ou menor grau. É que o organismo concentra suas forças na luta contra o agente infeccioso, daí o esgotamento da pessoa.

Falta de Vitamina D

Estudos atuais revelam que a baixa dosagem de vitamina D no sangue é uma das prováveis causas do cansaço excessivo e sensação de desânimo. A dosagem de vitamina D no sangue é feita em laboratório e deve ficar acima de 40 mg/dl. Se a exposição do sol não for suficiente é preciso fazer a suplementação de vitamina D.

Dietas Restritivas

Eliminar de maneira radical grande quantidade de alimentos ou fazer dietas da moda que cortam de maneira exagerada certos grupos alimentares podem gerar déficits nutricionais.O carboidrato, por exemplo, nos dá glicose, que é um combustível importante para o corpo e sem ele a sensação de esgotamento é mais frequente, tornando as queixas de cansaço e falta de energia mais comuns após as duas primeiras semanas de restrição.

Ansiedade

A ansiedade e o estresse são sem sombra de dúvidas males da vida moderna e a queixa mais frequente é a de acordar cansado. O estresse libera quantidades altas de cortisol e adrenalina, hormônios que em altas doses prejudicam o funcionamento dos neurotransmissores, deixando os indivíduos ansiosos, com dificuldade de concentração e no sono. O tratamento nesse caso é praticar uma atividade física prazerosa, que alivie as tensões, e em casos extremos a recomendação é a de uso de medicamentos.

Outras causas

  • Problemas com o sono (insônia, poucas horas dormidas, sono de má qualidade e sono agitado)
  • Excesso de atividades físicas geram cansaço e fadiga muscular
  • Má alimentação. A alimentação incorreta pode deixar o organismo com falta de importantes vitaminas, minerais e macronutrientes fundamentais para o processo de energia do corpo.
  • Mau funcionamento do intestino
  • Gastar energia com coisas sem importância
  • Ser muito sedentário, se movimentar pouco também causa cansaço
  • Várias condições e doenças específicas; é sempre importante consultar um médico

O que fazer para melhorar o cansaço?

  • Procure relaxar e dormir bem. Uma simples boa noite de sono é geralmente o remédio perfeito para revigorar as energias.
  • Faça uma alimentação balanceada e procure distribuir bem as suas refeições ao longo dia. Procure evitar a ingestão de cafeína e bebidas alcoólicas perto da hora de dormir.
  • Acrescente as atividades físicas aos poucos em sua rotina diária e depois aumente a duração e a intensidade dos exercícios lentamente. Procure começar com 10 minutos de atividades físicas por dia e mantenha uma regularidade. Andar ajudará a manter uma boa forma e, consequentemente você ficará menos vulnerável ao cansaço.
  • Para quem não quer se cansar, um conselho: beba água. Manter o corpo abastecido de líquidos pode ser uma tática de sucesso. Se a pessoa não se hidratar, as células vão extrair a água da circulação. O sangue se torna mais denso e a absorção da energia também vai ser dificultada.
  • Atenuar o estresse é fundamental para fugir da indisposição. E nada melhor do que fazer aquilo de que se gosta para chacoalhar a rotina. As atividades prazerosas são estimulantes para o cérebro e para o corpo. Enfim, evitam que a gente enferruje.
  • Se você se sente fraco e cansado, pode ser que isso esteja ocorrendo por falta de vitaminas e minerais. Veja se a suplementação é uma boa idéia para você.
  • Se a fadiga não vai embora, o importante é procurar auxílio de um médico. Ele poderá pedir exames como hemograma, teste de glicemia, dosagem hormonal e outros mais específicos, como o eletrocardiograma e o teste de função hepática, que ajudam a identificar o que está prejudicando a disposição.

Se você já passou por um tratamento para melhorar seu cansaço, compartilhe conosco!

Fonte: https://belezaesaude.com/cansada-dicas-melhorar-bem-estar/00

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8 técnicas psicológicas para lidar com stress e ansiedade

Muitos estudiosos consideram o stress e a ansiedade os males característicos do nosso século. São várias as características da vida moderna que, se não causam, despertam e não ajudam a domar os medos irracionais: a vida violenta das grandes cidades – em SP, por exemplo, cerca de 30% da população sofre com alguma perturbação mental -, as pressões profissionais e sociais que as redes sociais acirraram e o consumo excessivo de informação são alguns dos fatores que podem agravar ansiedade e stress.

Sintomas típicos de stress e ansiedade incluem taquicardia, cansaço frequente, insônia, falta de ar, irritabilidade. Se você já teve algum quadro clínico associado a alguma dessas coisas, sabe o quão difícil é se livrar delas. E embora a gente sempre sugira buscar um médico caso você perceba que anda nervoso demais e isso esteja afetando sua saúde, há várias técnicas aprovadas por psicólogos que podem te ajudar a lidar melhor com esse tipo de coisa:

1. Esteja presente

Você já deve ter lido outra de nossas listas de lifehacks e já deve ter se deparado com a sugestão “medite”. Sem medo de parecer repetitivo, a gente vai nessa linha de novo: meditar é apenas uma das maneiras de estar presente. Praticar exercícios, fazer caminhadas ou mesmo ter um hobby que tome 100% da sua atenção – essas coisas focam você no momento e evitam que você pense no que poderia ter sido e não foi e nas possibilidades do futuro, coisas que costumam intensificar a ansiedade e o stress.

2. Entenda o poder da sua respiração

Ansiedade e stress geram respiração ofegante. E retomar o controle da sua respiração pode, no caminho inverso, acalmar sua mente. Respire fundo algumas vezes quando sentir que está nervoso e isso enviará ao seu cérebro a mensagem que você está calmo – já que quem está calmo respira devagar.

3. Cultive um olhar diferente em relação aos seus problemas

Você pode olhar pra uma situação estressante – uma reunião com um cliente – como uma situação estressante ou como uma oportunidade de impressionar alguém importante no seu network. É tudo uma questão de ponto de vista. Deixe a pressão te ajudar a fazer um trabalho melhor, em vez de trazer à tona suas inseguranças.

4. Aceite o que você não pode mudar

Com o perdão do clichê, clichês são clichês por uma razão: eles são verdade. Algumas coisas são o que são e lutar contra elas mentalmente, perguntando porque elas estão acontecendo com você, se culpando ou se martirizando só vão te deixar mais ansioso. Aceite que o problema é do jeito que é: deixe de pensar como poderia ter sido diferente caso as coisas… tivessem sido diferentes. Há coisas que você não pode controlar. Você não pode escolher o que seu chefe, seu marido ou sua sogra vão te falar, mas pode escolher como lidar com isso.

5. Ocupe a mente (mas não muito)

Mantenha-se ocupado o suficiente para não deixar o ciclo de pensamentos negativos seguir seu curso. Não adianta se estressar mais ainda, mas tente manter-se compenetrado em tarefas de alto nível de atenção e que não sejam muito chatas.

6. Exercite-se

Esse é outro clichê das nossas listas. É que se exercitar faz bem pra sua mente e pro seu corpo, e como não poderia deixar de ser, ajudar a diminuir os níveis de stress e ansiedade. Uma caminhada basta: depois de 21 minutos andando, você já sente alguns efeitos benéficos do exercício no seu organismo: mais calma, foco e disposição.

7. Durma bem

Publicamos um guia com dicas para dormir melhor. Dormir bem e suficiente pode ser a solução pra muitos problemas do seu dia a dia, e não é diferente com stress e ansiedade, que inclusive causam insônia. Então, minimizar distrações e luzes, fazer do seu quarto e da sua cama um santuário do sono e esvaziar a cabeça antes de dormir podem te ajudar.

8. Não seja vítima do perfeccionismo

Sucesso não é uma linha reta, embora pareça assim quando a gente olha pra quem é bem sucedido. Problemas acontecem na vida de todo mundo, as pessoas falham e precisam recomeçar e você não está imune a isso. Se cobrar por perfeição é absurdo porque não é justo com você – além disso, muita gente que é perfeccionista ao extremo só é cruel assim consigo mesmo, porque seria incapaz de cobrar tanto os amigos e os colegas de trabalho, por exemplo. Ou seja: porque você faz consigo o que não faria com os outros?

Não confunda perfeccionismo com um desejo por dar sempre o seu melhor . O perfeccionismo é uma cobrança cruel e irreal e leva à depressão, ansiedade, vícios e é paralisante – especialmente quando deixamos de fazer o que queremos por medo de que não seja perfeito.

Fonte: http://revistagalileu.globo.com/Life-Hacks/noticia/2014/08/8-tecnicas-psicologicas-para-lidar-com-stress-e-ansiedade.html

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E-mail falso sobre saques do FGTS é usado para roubar senha

Arquivo chamado “CronogramaFGTS” inicia vários downloads e instala um vírus que verifica quais plugins de bancos estão instalados na máquina da vítima

Empresa fabricante de antivírus ESET detectou na semana passada um golpe online que utiliza um e-mail falso, que promete apresentar o cronograma para saques das contas inativas do FGTS, para roubar dados bancários de clientes de nove instituições financeiras.

Segundo a empresa, o e-mail contém um anexo chamado “CronogramaFGTS” que, ao ser aberto, inicia vários downloads e instala um vírus que verifica quais plugins de bancos estão instalados na máquina da vítima. Assim, todas as vezes que o usuário abre sua conta bancária pelo computador, o vírus captura suas senhas e chaves de segurança e envia para os cibercriminosos. A ESET ressalta que essa praga eletrônica não afeta smartphones.

O calendário oficial para a retirada do dinheiro ainda não foi divulgado pelo governo. A expectativa é que o anúncio seja feito ainda neste mês, e que os saques comecem a partir de março, levando em conta a data de aniversário do trabalhador. Serão liberados R$ 30 bilhões para cerca de 10,1 milhões de pessoas.

Para o presidente da ESET Brasil, Camillo Di Jorge, os criminosos aproveitam temas de grande interesse do público para aplicar golpes que atingem milhares de pessoas rapidamente. “Na ânsia de obter informações sobre o FGTS, os usuários muitas vezes não verificam o remetente, links e arquivos para download contidos na mensagem”, explica.

A ESET afirma que já notificou o servidor responsável por enviar os e-mails para suspender a propagação do código malicioso.

Fonte: http://vejasp.abril.com.br/cidades/e-mail-falso-sobre-saques-do-fgts-e-usado-para-roubar-senha/

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Sucesso do dr.consulta faz surgir outras clínicas populares

Redes particulares cobram a partir de 75 reais por visita; testamos quatro locais

Basta uma volta na cidade para constatar o diagnóstico: as clínicas particulares a preços acessíveis (a partir de 75 reais a consulta com clínico geral) encontram-se em processo acelerado de multiplicação. Em ruas de comércio popular, shoppings e até em estações de metrô como Sé e Brás, há treze companhias do tipo, totalizando mais de cinquenta endereços na Grande São Paulo. Esse número deve dobrar em 2017, considerando-se os planos de expansão da turma.

O modelo de negócio começou a chamar atenção em 2011, com o início da operação do dr.consulta, do administrador de empresas Thomaz Srougi. A ideia era oferecer uma alternativa aos pacientes que relutassem em encarar o serviço do SUS mas não possuíssem planos de saúde. No sistema criado por ele, as pessoas agendam horários pela internet ou por telefone e são atendidas por profissionais que têm vínculos com hospitais como o Sírio-Libanês. Foi um sucesso.

Hoje, a marca é uma das maiores do mercado, com 28 unidades, todas na região metropolitana. Cobra dos pacientes 98 reais por visita e reúne médicos de 45 especialidades, de oftalmologia a quiropraxia. O plano é triplicar o tamanho da companhia até dezembro. “O desafio da saúde hoje tem nome e sobrenome: acesso e custo, e quem oferece isso com qualidade atrai as pessoas”, afirma Srougi.

O dr.consulta ainda é o líder, em número de filiais, mas alguns concorrentes que vieram na sua cola começam a se destacar. Criada em 2015, a GlobalMed deve aumentar de quatro para quinze o número de ambulatórios na capital neste ano. “Nossa meta é chegar a 100 em 2020”, afirma Bruno Carvalho, responsável pelo negócio.

Pioneiro no gênero com a Clínica Fares, aberta em 1988, o cardiologista Adiel Fares vai investir 200 milhões de reais para estender sua rede em 2017, saltando de três para dezesseis unidades. O médico é um dos filhos do imigrante libanês Abdul Mohamed Fares, fundador da rede de varejo Marabraz. “Se o negócio da minha família popularizou a compra de móveis, minhas clínicas vão popularizar o acesso à saúde”, diz.

Os preços mais em conta não são o único ponto comum a essas empresas — elas se assemelham também na organização. Centenas de médicos se revezam no atendimento realizado em pequenas salas, e os exames custam a partir de 10 reais. A decoração, em geral, é a mesma: branco e azul.

No Dr. Agora não é preciso marcar consulta: é só chegar. Operando há quatro meses na Lapa, a Doktor’s vai oferecer em fevereiro um plano de saúde voltado para microempresários. “A mensalidade custará a partir de 19,90 reais por funcionário”, afirma Luiz Fernando Carvalho, um dos sócios da marca.

Na terça (24), a reportagem de VEJA SÃO PAULO testou endereços de quatro companhias. Três delas apresentaram problemas, como falhas no agendamento on-line (confira no texto abaixo). Essas redes também não são aparelhadas para dar conta de atendimentos complexos.

“Um paciente com um problema no coração, por exemplo, vai perder tempo e dinheiro”, diz Wilson Pollara, secretário municipal de Saúde. “Em questões mais simples, porém, essas empresas oferecem um bom serviço.” A prefeitura paulistana está prestes a fechar um convênio com o dr.consulta para que a empresa participe do Corujão da Saúde, ajudando na realização de exames.

MODELO DE EXAME

O resultado de um teste realizado por VEJA SÃO PAULO em quatro locais

dr.consulta
Preço: a partir de 44 reais
Endereço visitado: Rua da Consolação, 2352, Consolação, ☎ 2065-1329; drconsulta.com
Pontos fortes: simples de agendar pela internet ou por telefone. O paciente recebe confirmação por e-mail e SMS. Há várias opções de local e horário.
Pontos fracos: não houve. O atendimento foi pontual e de boa qualidade.

GlobalMed
Preço: a partir de 75 reais
Endereço visitado: Rua Nossa Senhora da Lapa, 423, Lapa, ☎ 2222-1090; globalmedclinica.com.br
Pontos fortes: o ambiente é amplo e limpo. O atendimento foi pontual.
Pontos fracos: houve vários erros de sistema na marcação da consulta on-line, e o e-mail de confirmação veio em branco. No sábado (21), a espera para agendar um clínico geral era de quatro dias. Na consulta, a endocrinologista nem sequer se levantou da cadeira para os exames de rotina.

Clínica Fares
Preço: a partir de 75 reais
Endereço visitado: Rua Barão do Rio Branco, 303, Santo Amaro, ☎ 3851-4000; clinicafares.com.br
Ponto forte: foi o melhor atendimento médico, com exame e entrevista minuciosos.
Ponto fraco: até a quarta (25), o agendamento on-line estava disponível apenas no site novo da clínica, que não foi localizado na busca do Google.

Dr. Agora
Preço: 89 reais
Endereço visitado: Avenida Alberto Augusto Alves, 50, Vila Andrade, ☎ 3181-6018; dragora.com.br
Pontos fortes: a médica foi atenciosa. Não é necessário agendar o atendimento, basta aparecer.
Pontos fracos: a plantonista era pediatra. Ela admitiu não atender a problemas “muito adultos”. A unidade é pequena.

Fonte: http://vejasp.abril.com.br/cidades/clinicas-medicas-populares/

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