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Concursos públicos têm 23,8 mil vagas com salários de até R$ 27,5 mil

Os concursos públicos oferecem 23.771 vagas em várias regiões do país. Existem oportunidades em diversos cargos, destinadas a candidatos de todos os níveis escolares. As remunerações iniciais podem chegar a R$ 27.500,17, dependendo da função desejada.

Para ver a lista completa de concursos disponíveis nesta semana, com todas as opções, acesse o endereço http://zip.net/bkqyRC (link encurtado e seguro).

Principais concursos públicos

Tribunal Regional do Trabalho (RS) – Vagas: 3 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 27.500,17 / Inscrição: até 24/5 / Mais informações:http://zip.net/bbtcWL

Marechal Cândido Rondon (PR) – Vagas: 153 / Escolaridade: 153 / Salário: R$ 996,63 a R$ 18.485,15 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações:http://zip.net/bltcc1

Cajati (SP) – Vagas: 15 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 908,71 a R$ 18.287,77 / Inscrição: até 9/5/ Mais informações: http://zip.net/bjtfjW

Polícia Civil (DF) – Vagas: 100 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 16.830,85 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bbs13z 

Amazônia Azul Tecnologias de Defesa – Vagas: 13 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 7.817,36 a R$ 16.075,09 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações:http://zip.net/bktfnq

Diadema (SP) – Vagas: 152 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 898,75 a R$ 15.160,88 / Inscrição: até 12/5 / Mais informações: http://zip.net/bvs6dT

Nova Maringá (MT) – Vagas: 27 /Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 890 a R$ 13.557,60 / Inscrição: até 22/5 / Mais informações: http://zip.net/bxtdZl

Belo Horizonte (MG) – Vagas: 122 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 1.192,18 a R$ 13.375,69 / Inscrição: até 25/5 / Mais informações:http://zip.net/bgtcMc

Pomerode (SC) – Vagas: 25 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 1.170 a R$ 12.832,23 / Inscrição: até 31/5 ; Mais informações: http://zip.net/bhtddt

Consórcio Intermunicipal de Saúde do Vale do Ribeira e Litoral Sul (SP) – Vagas: 105/ Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 918,91 a R$ 12.690,04 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bjs7bt

Associação Paulista para o Desenvolvimento da Medicina (RJ) – Vagas: 265 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 1.090,27 a R$ 12.484,31 / Inscrição: até 15/5 / Mais informações: http://zip.net/bctcMf

Itaberá (SP) – Vagas: 20 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 928,86 a R$ 12.090 / Inscrição: até 15/5 / Mais informações: http://zip.net/bhtfy6

São Bento do Sul (RS) – Vagas: 19 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 1.392,85 a R$ 11.491,10 / Inscrição: até 15/5 / Mais informações:http://zip.net/bktc1t

Ministério Público do Estado de São Paulo (SP) – Vagas: 40 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 5.188 a R$ 11.167 / Inscrição: até 19/5 / Mais informações:http://zip.net/bksm13 

Varginha (MG) – Vagas: 140 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 903 a R$ 11.160 / Inscrição: 16/5 a 14/6 / Mais informações: http://zip.net/bgs3vN

Tubarão (SC) – Vagas: 192 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 614 a R$ 10.991,06 / Inscrição: até 19/5 / Mais informações: http://zip.net/bytddn

Guaraí (TO) – Vagas: 48 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 10.047,03 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bps6qz

Juiz de Fora (MG) – Vagas: 164 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 898,72 a R$ 10.038,68 / Inscrição: 6/6 a 11/7 / Mais informações: http://zip.net/bts7Yv

Naque (MG) – Vagas: 115 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 788 a R$ 10 mil / Inscrição: até 25/5 / Mais informações: http://zip.net/bntcWV

Caaporã (PB) – Vagas: 125 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 880 a R$ 10 mil / Inscrição: até 22/5 / Mais informações: http://zip.net/bks8Jc

Santana de Pirapama (MG) – Vagas: 106 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 788 a R$ 10 mil / Inscrição: 18/5 / Mais informações: http://zip.net/bcsXnh

Leme do Prado (MG) – Vagas: 14 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 10 mil / Inscrição: até 10/5 / Mais informações: http://zip.net/bjs8KK

Frei Gaspar (MG) – Vagas: 20 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 10 mil / Inscrição: 2 a 20/5 / Mais informações: http://zip.net/bds7MS

Orizona (GO) – Vagas: 346 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 9.900 / Inscrição: até 13/5 / Mais informações: http://zip.net/bntfty

Carbonita (MG) – Vagas: 77 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 867 a R$ 9.800 / Inscrição: 20/5 a 20/6 / Mais informações: http://zip.net/bwtcms

Paraibuna (SP) – Vagas: 287 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 9.264,85 / Inscrição: até 14/5 / Mais informações: http://zip.net/bdtfTp

Santa Gertrudes (SP) – Vagas: 24  Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 1.095,12 a R$ 9.133,24 / Inscrição: 10 a 22/5 / Mais informações:http://zip.net/bhtfzl

Cipotânea (MG) – Vagas: 96 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 788 a R$ 8.500 / Inscrição: 11/5 / Mais informações: http://zip.net/bvtbwY 

Santa Terezinha (PE) – Vagas: 176 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 8.000 / Inscrição: até 20/5 / Mais informações: http://zip.net/bttdrH

Centrais Elétricas de Rondônia (RO) – Vagas: 936 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 1.294,48 a R$ 7.625,09 / Inscrição: até 19/5 / Mais informações:http://zip.net/bhs53n

Fortaleza (CE) – Vagas: 1.939 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 787,20 a R$ 7.540,22 / Inscrição: até 10/5 / Mais informações: http://zip.net/bxtgh5

Marinha – Vagas: 95 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 6.268 a R$ 7.350 / Inscrição: até 19/5 / Mais informações: http://zip.net/bts9pg

Soledade (PB) – Vagas: 125 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 400 a R$ 7.200 / Inscrição: 13/5 / Mais informações: http://zip.net/bgs9WN

Mauá (SP) – Vagas: 1.649 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 912,60 a R$ 6.719,38 / Inscrição: até 22/5 / Mais informações: http://zip.net/bbtffl

Conselho Regional de Odontologia do Paraná (PR) – Vagas: 950 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 1.347,56 a R$ 6.680,90 / Inscrição: até 7/6 / Mais informações: http://zip.net/bwtdWR

Funai – Vagas: 220 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 5.345,02 a R$ 6.346 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bntc8Z

Fundação Hospitalar do Estado de Minas Gerais (MG) – Vagas: 45 / Escolaridade: nível superior / Salário: R$ 5.706,50 / Inscrição: 2/6 a 1º/7 / Mais informações: http://zip.net/bxs8dh

Campo Belo (MG) – Vagas: 365 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 5.800 / Inscrição: 8/6 a 7/7 / Mais informações: http://zip.net/bjtcYZ

Exército – Vagas: 440 / Escolaridade: nível médio / Salário: R$ 945 a R$ 5.622 / Inscrição: até 28/6 / Mais informações: http://zip.net/bstfBG

São Roque (SP) – Vagas: 201 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 5.119,47 / Inscrição: até 22/5 / Mais informações: http://zip.net/bhtfzd

Natal (RN) – Vagas: 1.321 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 998,68 a R$ 5.062,63 / Inscrição: até 19/5 / Mais informações: http://zip.net/bctflS

Guaxupé (MG) – Vagas: 213 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 4.505,47 / Inscrição: 51/5 a 30/6 / Mais informações: http://zip.net/bns5Vy

Campina Verde (MG) – Vagas: 165 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 4.418,70 / Inscrição: 9/5 até 10/6 / Mais informações: http://zip.net/bvtbw3

Uruana de Minas (MG) – Vagas: 93 /Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 4.339,87 / Inscrição: até 23/6 / Mais informações: http://zip.net/bds4hZ

Alfenas (MG) – Vagas: 556 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 995,36 a R$ 3.705,83 / Inscrição: 28/6 a 27/7 / Mais informações: http://zip.net/bbtcHY

Canapi (AL) – Vagas: 489 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 3.600 / Inscrição: até 10/5 / Mais informações: http://zip.net/bds4hx

Caucaia (CE) – Vagas: 1.631 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 942,41 a R$ 3.534,03 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações:http://zip.net/bxs9HY

Barcarena (PA) – Vagas: 1001 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 788 a R$ 3.302,16 / Inscrição: Até 13/5 / Mais informações: http://zip.net/bbsyDS

Rio Branco (AC) – Vagas: 251 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 854 a R$ 3.064,32 / Inscrição: até 22/5 / Mais informações: http://zip.net/bltdQ1

Aquidauana (MS) – Vagas: 430 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 3.040 / Inscrição: até 16/6/ Mais informações: http://zip.net/bjtfjS

São Domingos do Norte (ES) – Vagas: 233 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 2.444,97 / Inscrição: até 18/5 / Mais informações:http://zip.net/bntcWr

Fundação Pública Municipal de Educação de Niterói (RJ) – Vagas: 200 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 820,57 a R$ 2.442,17 / Inscrição:até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bctfl5

Ibirité (MG) – Vagas: 307 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 2.432,70 / Inscrição: até 27/5 / Mais informações: http://zip.net/bpsX3r

Sapé (PB) – Vagas: 200 / Escolaridade: níveis médio e superior / Salário: R$ 880 a R$ 2.382,34 / Inscrição: até 13/5 / Mais informações: http://zip.net/bctcMB

Itamonte (MG) – Vagas: 80 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 2.242 / Inscrição: 10/5 a 10/6 / Mais informações: http://zip.net/bhs31f

Taboão da Serra (SP) – Vagas: 110 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 1.000 a R$ 2.144,17 / Inscrição: até 16/5 / Mais informações: http://zip.net/bbtfdP

São João da Ponta (PA) – Vagas: 212 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 2.135,64 / Inscrição: até 15/5 / Mais informações: http://zip.net/bltcsg

Goiânia (GO) – Vagas: 4.725 / Escolaridade: níveis fundamental e médio / Salário: R$ 880,00 a R$ 2.135,33 / Inscrição: 19/5 / Mais informações:http://zip.net/bps4m5  

Três Corações (MG) – Vagas: 168 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 980 a R$ 1.909,51 / Inscrição: 28/5 a 10/6 / Mais informações: http://zip.net/bns5WX

Organização do Aluno Consciente de Suzano (SP) – Vagas: 400 / Escolaridade: níveis fundamental e médio / Salário: R$ 1.245 a R$ 1.605 / Inscrição: até 8/6 / Mais informações: http://zip.net/bstc11

Cachoeiras de Macacu (RJ) – Vagas: 215 / Escolaridade: todos os níveis / Salário: R$ 880 a R$ 1.314,81 / Inscrição: até 8/6 / Mais informações: http://zip.net/brtc05

Valparaíso de Goiás (GO) – Vagas: 306 / Escolaridade: nível médio / Salário: R$ 1.076,08 / Inscrição: até 24/5 / Mais informações: http://zip.net/bstc2q

Sete Lagoas (MG) – Vagas: 511 / Escolaridade: nível fundamental / Salário: R$ 1.014 / Inscrição: 24/6 a 27/7 / Mais informações: http://zip.net/bntcWD

Fonte: http://economia.uol.com.br/empregos-e-carreiras/noticias/redacao/2016/05/09/concursos-publicos-tem-238-mil-vagas-com-salarios-de-ate-r-275-mil.htm

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Inscrições abertas para o Enem 2016

As inscrições para o Enem (Exame Nacional do Ensino Médio) deste ano poderão ser realizadas a partir desta segunda-feira (9). Os interessados devem se inscrever exclusivamente pela internet, no site http://enem.inep.gov.br/participante.As inscrições terminam no dia 20 de maio, às 23h59.

A taxa de inscrição é de R$ 68. O boleto deverá ser pago até as 21h59 do dia 25 de maio.

O participante concluinte do ensino médio no ano de 2016, matriculado em qualquer modalidade de ensino em escola da rede pública, será automaticamente isento do pagamento da taxa. Também será possível solicitar isenção do pagamento mediante declaração de carência no momento da inscrição.

As provas do Enem 2016 serão aplicadas nos dias 5 e 6 de novembro. No primeiro dia, serão aplicadas as provas de ciências humanas e suas tecnologias e ciências da natureza e suas tecnologias. No segundo, serão os exames de linguagens, códigos e suas tecnologias, matemática e suas tecnologias e redação.

Nos dois dias, as provas começam às 13h30 (horário de Brasília), com abertura dos portões às 12h.

Novidades

Neste ano, o MEC lançou a plataforma “Hora do Enem”, com vídeos e material online gratuito para os alunos do ensino médio estudarem para o Enem. O conteúdo pode ser acessado no site http://horadoenem.mec.gov.br.

Os estudantes podem assistir às aulas das disciplinas em que eles precisam melhorar, por meio de uma biblioteca online, que recebeu o nome de “MECFlix”. Além das aulas online, os alunos podem assistir a uma aula sobre Enem diariamente na TV Escola, às 18h.

O sistema também oferece simulados online, direcionados aos alunos que estão no 3º ano do ensino médio. O primeiro aconteceu no dia 30 de abril. Os próximos serão nos dias 25 de junho, 13 de agosto e 8 e 9 de outubro.

O que é o Enem?

Exame Nacional do Ensino Médio foi criado em 1998 com o objetivo de diagnosticar a qualidade do ensino médio no país. Em 2009, o exame ganhou uma nova função: selecionar ingressantes nos cursos superiores de faculdades e universidades federais por meio do Sisu (Sistema de Seleção Unificada).

Também pode ser utilizado para concorrer a vagas em instituições privadas de ensino superior, por meio do Prouni (Programa Universidade para Todos) ou para obter financiamento pelo Fies (Fundo de Financiamento Estudantil).

Candidatos interessados em cursos técnicos também poderão usar a nota para concorrer a vagas pelo Sisutec (Sistema de Seleção Unificada da Educação Profissional e Tecnológica).

Uma boa avaliação no Enem é também requisito para obter bolsa no Programa Ciência sem Fronteiras. O exame é usado ainda para certificação do ensino médio de estudantes maiores de 18 anos que não têm o documento.

É uma prova aplicada anualmente pelo MEC, por meio do Inep (Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira). O exame é composto de 180 questões mais uma redação – ele é realizado em dois dias de prova, no segundo semestre.

 

Fonte: http://educacao.uol.com.br/noticias/2016/05/09/enem-2016-inscricoes-comecam-hoje-as-10h.htm

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O que é o Zika vírus?

Causador de uma doença conhecida como febre Kiza, o Zika vírus é uma espécie de vírus pertencente à família Flaviviridae e ao gênero Flavivirus. O Zika vírus é da mesma família dos vírus que provocam a dengue e a febre amarela, tendo sido identificado pela primeira vez no Brasil recentemente, no estado da Bahia, provavelmente trazido por turistas que frequentaram a Copa do Mundo no país, em 2014.

O Aedes aegypti, mosquito transmissor da dengue e da febre chikungunya, é também um dos principais meios de transmissão do Zika vírus. Descoberto em 1947 por cientistas quando de uma pesquisa com macacos rhesus das florestas da Uganda, na África, o contágio em humanos ocorreu somente em 1968 na Nigéria. Foi, no entanto, em 2007, que os primeiros casos de febre Zika foram identificados fora da África e da Ásia, sendo que, no Brasil, o vírus chegou provavelmente da América Central.

Até agora a febre Zika tem se demonstrado relativamente suave e de tratamento efetivo, entretanto, não se sabe ainda o verdadeiro potencial do vírus, já que é praticamente uma doença desconhecida por aqui. Diante dos sintomas da condição, recomenda-se procurar imediatamente por ajuda médica, tanto para o tratamento como para a prevenção de transmissão.

Como se dá a transmissão?

A febre zika, provocada pelo Zika vírus, é provocada quando da picada de um mosquito infetado com o vírus. A transmissão é, portanto, vetorial, através da picada de mosquitos pertencentes ao gênero Aedes. O mosquito transmissor da dengue pode transmitir também a febre zika, por isso, mais do que nunca, é preciso um combate efetivo à multiplicação destes mosquitos.

Recentemente comprovou-se que o Zika vírus pode também ser transmitido sexualmente entre seres humanos. O tempo entre a picada e os primeiros sintomas dura, em média, 10 dias, sendo de extrema importância procurar por ajuda diante dos primeiros sintomas.

Sintomas da febre Zika

A febre Zika é uma doença infecciosa causada pelo Zika vírus presente em mosquitos do gênero Aedes. O tempo entre a picada e o surgimento dos sintomas tende a demorar 10 dias, sendo que, os sinais são bastante parecidos com os da dengue, no entanto, mais brandos.

Os sintomas da febre Zika duram, em média, de 4 a 7 dias e envolvem dores de cabeça, pintinhas vermelhas na face e no tronco, conjuntivite e artralgia, ou seja, dores nas articulações. Geralmente, os primeiros sintomas são de uma leve dor de cabeça acompanhada de febre, machas vermelhas e dor nas costas. Passados 2 ou 3 dias, a febre desaparece, assim como as erupções cutâneas. Não existe ainda vacina ou qualquer droga preventiva com relação à febre Zika, no entanto, até agora ela tem se demonstrado bastante amena.

Diagnóstico

Os sintomas da febre Zika são bastante similares aos sintomas da dengue. Diante dos primeiros sinais é altamente indicado procurar por um médico, de forma a avaliar o que vem causando os sintomas e de dar início a um tratamento. Além disto, é preciso que medidas preventivas sejam tomadas, com o intuito de evitar novas transmissões.

O diagnóstico da condição é basicamente clínico e por meio de sorologia, através da identificação de anticorpos. É preciso fazer um diagnóstico diferencial da dengue devido às similaridades dos sintomas, de forma a tomar as providências mais cabíveis para cada caso.

Tratamento

Atualmente, o tratamento da febre Zika tem se baseado somente na amenização dos sintomas, sendo que os incômodos deixam de existir espontaneamente na grande maioria das vezes em até, no máximo, 1 semana do contato com o vírus.

Para que as dores sejam amenizadas, assim como a febre e as erupções cutâneas, medicamentos anti-inflamatórios e analgésicos costumam ser receitados. Importante destacar que, diante dos primeiros sintomas, é imprescindível buscar por ajuda médica e não realizar automedicação, pois o uso incorreto de certos fármacos pode piorar a condição e até mesmo colocar a vida em risco.

Prevenção

O Zika vírus é transmitido para seres humanos através da picada do mosquito contaminado. O mosquito da dengue é o transmissor da condição e, evitar a sua proliferação, é o meio mais eficaz de prevenir novos casos da doença.

A prevenção pode ser feita evitando deixar água parada em locais que possam ser propícios para a multiplicação dos mosquitos como latas, copos plásticos, pneus, vasos de plantas, garrafas ou caixa d’água, por exemplo. Portanto, é de extrema importância não deixa a água da chuva acumular nestes locais. Além disto, lixos devem ficar bem tampados e o uso de repelente faz-se ótima medida preventiva. Instalar redes de proteção nas portas e janelas da residência também pode ajudar a prevenir a presença do mosquito transmissor. Diante dos primeiros sintomas não deixe de procurar ajuda médica e fique atento ao seu entorno, de forma a evitar a multiplicação do mosquito causador da dengue e da febre Zika.

Fonte: http://www.saudemedicina.com/zika-virus/

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O que comer (e o que evitar) para dormir bem

Leite morno ajuda a adormecer? E queijo, provoca pesadelos? Saiba o que é mito e o que é verdade.

Uma em cada três pessoas sofre de insônia em algum momento da vida, e a maioria tem problemas menores para dormir de vez em quando.
A dificuldade para adormecer ou para manter o sono – ou ambas – se deve a vários fatores, que incluem estresse, preocupações e alimentos ingeridos, item que é motivo para várias questões:
Por que algumas bebidas e comidas te dão sono enquanto outros te despertam? É verdade que comer peso dá pesadelos? Ou que leite morno ajuda a dormir?
Separamos os fatos da ficção para ver se algumas mudanças na dieta podem levar a boas noites de sono.

Carboidratos x proteínas

O que devemos consumir para dormir bem: carboidratos ou proteínas? A resposta, aparentemente, é: ambos.
A chave é algo que se chama triptófano, um aminoácido que é o precursor de serotonina e da melatonina, os químicos indutores de sono no cérebro.
O triptófano está presente em pequenas quantidades em quase todos os alimentos proteicos e em quantidades mais altas em iogurte, leite, aveia, banana, tâmaras, frango, ovo e milho.
Para que o triptófano tenha efeito, é preciso cruzar a barreira de sangue do cérebro (seu sistema de segurança). Para conseguir isso, ele tem de competir com outros aminoácidos.
Segundo alguns estudos, combinar alimentos ricos em triptófano com carboidratos dá uma vantagem a esse aminoácido.
Os carboidratos estimulam a liberação de insulina, que ajuda a tirar outros aminoácidos do fluxo sanguíneo, dando mais chances ao triptófano de chegar ao cérebro.
Ainda é preciso investigar mais, e é importante levar em conta que a quantidade de triptófano nos alimentos é relativamente pequena e que, por isso, talvez isso tenha um efeito modesto.

A verdade sobre as bebidas do sono
Chá de ervas

O chá de camomila é conhecido como um bom remédio para problemas de dormir. Pesquisas apontam que ele aumenta o nível de glicina, um relaxante muscular, no corpo.
O de valeriana, por sua vez, costumava ser receitado contra a insônia na Roma antiga. A crença era de que a bebida reduzia o tempo levado para dormir e melhorava a qualidade do sono. A passiflora também demonstrou sua capacidade de melhorá-lo.
Acredita-se que ambas aumentam os níveis de ácido gama-aminobutírico (GABA) no cérebro, uma substância que ajuda a regular as células nervosas e diminui a ansiedade.

Leite morno
O leite contém melatonina, um hormônio que ajuda a criar o desejo de permanecer dormindo, mas ainda não foi confirmado que tenha um impacto significativo sobre os níveis de melatonina do corpo.
A bebida também contêm triptófano, como mencionamos antes.
Se você acrescentar leite morno a seu cereal, vai receber os benefícios deste indutor de sono, pois terá uma mistura de proteínas e carboidratos que os levarão mais rapidamente ao cérebro.
Chocolate quenteO chocolate quente é uma bebida reconfortante que, em alguns lugares, é tomado tradicionalmente antes de dormir.
Mas ele contém cafeína, que é um estimulante, ainda que as quantidades variem dependendo da marca.
Se você têm dificuldades para se manter dormindo, considere substituir o chocolate por um dos chás mencionados acima ou uma bebida com malte.

Água
Se você não consegue dormir bem durante a noite inteira porque acorda com sede ou vontade de ir ao banheiro, assegure-se de beber líquidos suficientes durante o dia para se manter hidratado durante toda a noite.
A Autoridade de Segurança Alimentícia Europeia aconselha que as mulheres tomem 1,6 litros por dia e os homens, 2 litros.

A última taça
Uma tacinha de algum licor de vez em quando não fará muito mal à sua saúde, mas isso não pode virar um hábito, pois pode provocar problemas sérios – que incluem insônia.
O álcool nos ajuda a continuar dormindo, mas faz com que passemos menos tempo na etapa do sono de movimentos oculares rápidos (MOR), que é a mais satisfatória, e que despertemos durante a noite.
Quando você deve comer?

Ajuste seu relógio interno
Pesquisas recentes mostram que o momento do dia em que você come pode afetar seu sono.
Todos temos um relógio interno que monitora a hora do dia e, pelo que tudo indica, um “relógio alimentício” que monitora horas das refeições.
Um estudo indica que, quando um rato come em horários irregulares, o relógio de seu corpo se desajusta.
Quando a quantidade de comida é limitada, o relógio alimentício anula o do corpo, mantendo o rato acordado até que localize algum alimento.
Os estudos com ratos não são necessariamente indicativos do que acontece com humanos, mas é interessante notar que os padrões de alimentação podem afetar seu sono.

Tenha rotina
Dormir é uma rotina, logo ter padrões regulares de alimentação fará com que seja mais fácil descansar durante a noite.
É uma boa ideia jantar quatro horas antes de se deitar e estabelecer um ritual de tomar chá de ervas antes de ir dormir.
Você é uma pessoa do dia ou da noite?
Pesquisas indicam que ser uma pessoa madrugadora ou noturna é determinado por seu cronotipo.
As horas do dia em que você come variam de acordo com seu cronotipo: os madrugadores quase sempre tomam café da manhã antes de meia hora depois de acordar, enquanto as pessoas noturnas tendem a pular o café da manhã e comer tarde à noite.
Que comidas e bebidas roubam nosso sono?

Queijo
A ideia de que o queijo dá pesadelos acompanha algumas culturas desde pelo menos o século 17. Mas isso faz sentido?
Já foi dito que a grande quantidade de tiramina que há no alimento poderia estar vinculada aos sonhos.
A tiramina afeta a liberação de noradrenalina, produzida na região do cérebro responsável pelo sono MOR – que está relacionada aos sonhos.
Mas muitos outros alimentos contém níveis semelhantes de tiramina e não são vistos como tiranos. Por isso, parece não haver ligação direta entre comer queijo e ter pesadelos.

Café
A cafeína pode interferir no processo de dormir ou evitar que durmamos profundamente.
Todos temos níveis diferentes de tolerância à cafeína, mas se você está sentindo dificuldade para dormir, evite tomar café à noite e talvez até de tarde.
Pesquisas recentes indicam que o café também pode ter impacto no sono ao desacelerar seu relógio biológico.
Um estudo mostrou que tomar um expresso duplo três horas antes de deitar atrasou a produção de melatonina em cerca de 40 minutos.

Açúcar

Um estudo recente indica que uma dieta rica em açúcar não é boa para dormir.
Na pesquisa, o açúcar fez com que participantes acordassem durante a noite.
Há poucos estudos sobre os efeitos do açúcar na qualidade do sono, mas, se você consome muitos alimentos ou bebidas açucaradas antes de dormir, provavelmente experimentará uma entrada de energia que não é ideal para esse momento.

Álcool
Após uma noite de bebedeira, provavelmente será mais fácil dormir. A má notícia é que o álcool perturba os padrões e ciclos que ocorrem enquanto dormimos.
Ao longo de uma boa noite de sono, a pessoa normalmente tem entre seis e sete ciclos MOR. Após uma noite de bebidas, porém, terá somente uma ou duas.

Pimenta
Acredita-se que comida apimentada provoque indigestão e aumente a temperatura de seu corpo, e a combinação de ambas prejudicam o sono.
Uma pesquisa indica que uma queda na temperatura corporal dispara a sensação de que é hora de ir para a cama. No estudo, os participantes que colocaram molhos picantes na comida demoraram mais para adormecer e dormiram menos que o normal.
Percebeu-se que, nas noites em que eles comeram condimentos, sua temperatura corporal esteve elevada durante o primeiro ciclo de sono.
Curiosamente, banhos quentes podem ajudar a dormir, pois a temperatura de seu corpo cai rapidamente depois deles.

Fonte: http://g1.globo.com/bemestar/noticia/2016/03/o-que-comer-e-o-que-evitar-para-dormir-bem.html

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